【Mブロ】水分補給

みなさん、こんにちは！
コーチの宮崎です。

先日、ジュニアレッスンを担当しているときに
とても驚いたことがありました。

ジュニアたちは汗だくで水分補給をゴクゴクと・・・。
何を飲んでいたのか聞いてみると、
みんなお茶を飲んでいました！

どうしてお茶を飲んでいたのか話を聞くと
「学校でスポーツドリンクが禁止されている」とのことでした。

えっ、禁止！？

私も小学生の頃、柔道を習っていた時は
スポーツドリングではなく「水」を飲めと言われたことがありました。
私は当時から無味無臭の水が苦手でしたので、
水筒にこっそりポカリスウェットを入れていたのを覚えています。

運動時に水分を取るとバテると言われていたのはひと昔前の話で、
今ではスポーツをする際、水分補給は絶対に欠かせないものと言われています。

人間の身体の約60％が水分でできています。
その水分は普通に生活をしているだけでも
呼吸や汗、尿等で失われていきます。

さらにスポーツをしている時には通常より多くの汗をかくため、多くの水分が失われています。
天候や気温によっても異なりますが、1時間程度の運動でかく汗の量は約1Lと言われています。

これだけの水分が体内から不足することで
筋肉の動きが悪くなったり、疲れやすくなったりします。
最悪の場合には脱水症状となり、命の危険もあり得ます。

私も学生の頃、脱水症状になり
全身の筋肉痙攣をしたことがあります。

例年、夏に脱水症状や熱中症で多くの方が命を落としています。
水分補給は喉の渇きを感じる前に行い、常に身体を潤していきましょう。

ここで話を戻し・・・
水分補給にお茶もありだと考えています。

しかし、スポーツ時は汗と一緒に水分やナトリウムも失ってしまいます。
可能であればお茶や水だけでなく、
スポーツドリンクやゼリー、タブレットタイプの栄養補助食品を摂るようにしましょう！